¿Cuánta azúcar tiene la bebida de su hijo?
Los gramos son difíciles de imaginar. Las cucharaditas no. Cada 4 gramos de azúcar son aproximadamente 1 cucharadita.
Traducción al español de nuestra guía en inglés. Está pendiente de revisión por un hablante nativo y por un dietista pediátrico. Si ve un error, avísenos. Actualizado noviembre de 2026.
Respuesta rápida
Una botella de 20 oz de refresco normal tiene unas 16 cucharaditas de azúcar. El límite de la Asociación Estadounidense del Corazón para niños de 2 a 18 años es de menos de 6 cucharaditas (25 g) de azúcar añadida en todo el día, entre todos los alimentos y bebidas.4 Las Guías Alimentarias 2025 a 2030 no recomiendan ninguna cantidad hasta los 10 años.2
Azúcar en bebidas comunes
Línea punteada: el límite diario de 25 g de la Asociación Estadounidense del Corazón para niños de 2 a 18 años. Cantidades típicas por envase. Las marcas varían, revise su etiqueta.
Sobre el jugo 100% de fruta. La azúcar del jugo 100% no es “azúcar añadida” en la etiqueta, pero muchos expertos en nutrición la tratan casi igual, porque se pierde la fibra de la fruta entera. Por eso los expertos limitan el jugo a 4 a 6 oz al día para los niños pequeños.1
Dónde se esconde el azúcar en una etiqueta
La tabla de Información Nutricional muestra Azúcares totales y, debajo, Incluye azúcares añadidos. Los azúcares añadidos son el número que hay que vigilar. En los ingredientes, el azúcar tiene muchos nombres:
azúcar de caña, jarabe de maíz, jarabe de maíz de alta fructosa, dextrosa, sacarosa, fructosa, miel, agave, jarabe de arce, jarabe de arroz integral, concentrado de jugo de fruta, jugo de caña evaporado.
Cambios fáciles
| En lugar de | Pruebe |
|---|---|
| Refresco | Agua con gas con un chorrito de naranja o limón |
| Bebida deportiva en la práctica | Agua, y rodajas de naranja en el medio tiempo |
| Limonada | Agua con rodajas de limón y unas moras |
| Jugo de caja en la lonchera | Botella de agua fría y fruta entera |
| Leche con chocolate | Leche natural, fría, en un vaso divertido |
Preguntas frecuentes
¿Cuántas cucharaditas de azúcar puede tomar un niño al día?
La Asociación Estadounidense del Corazón dice menos de 6 cucharaditas (25 g) de azúcar añadida al día para niños de 2 a 18 años, y ninguna para menores de 2. Las Guías Alimentarias 2025 a 2030 recomiendan ninguna azúcar añadida hasta los 10 años.
¿Cómo convierto gramos de azúcar a cucharaditas?
Divida entre 4. Una bebida con 40 g de azúcar tiene unas 10 cucharaditas.